7 дней о том, что замечание о деле — не приговор мне. Одно резкое слово, и весь день идёт насмарку. А внутри звучит знакомый голос: «да ничего особенного», «просто повезло», «надо было лучше». Иногда труднее всего отличить, где замечание помогает, а где принижает. Этот дневник поможет различать конструктивную критику и обесценивание. Конструктивная критика касается конкретных действий и помогает понять, что можно улучшить. Обесценивание принижает самого человека, его чувства, усилия или достижения.
За семь дней вы:
научитесь проверять замечание тремя вопросами и брать из него полезное;
заметите, как реагирует тело и что вы обычно отвечаете на резкие слова;
познакомитесь со своим внутренним критиком и обозначите ему границы;
найдёте фразы, которыми принижаете себя, и подберёте им уважительную замену;
вспомните, как в вашей семье относились к ошибкам и успехам;
попробуете отвечать по-новому и напишете письмо себе на трудный день.
Что внутри: 20 страниц, 7 дней, 7 практик, 10 минут в день.
Как с ним работать:
10 минут в день, лучше в одно и то же время.
Пишите от руки: рука честнее клавиатуры.
Не пропускайте дни и не забегайте вперёд.
Любой вопрос можно пропустить. Глубину выбираете вы.
Это личный дневник. Вы сами решаете, чем и с кем делиться. Замечание о деле не делает меня хуже.
Два формата: Электронная PDF версия. Скачайте файл, распечатайте на А4 и заполняйте от руки. Подходит, если хочется начать прямо сегодня. Печатная версия. Готовая печатная версия хорошего качества: не нужно печатать и скреплять листы самим. Его удобно взять для себя, подарить близким или дать клиенту после сессии, чтобы работа продолжалась дома.
