7 дней о том, как вернуть себе силы и смысл Отдых больше не помогает, дела вызывают раздражение или безразличие, а собственные усилия кажутся напрасными. Выгорание приходит постепенно, когда нагрузка долго превышает ресурсы. Этот дневник помогает заметить признаки истощения, увидеть, что забирает силы и что их возвращает, и выбрать один шаг к восстановлению. За семь дней вы:
отличите обычную усталость от выгорания и отметите свои признаки;
услышите сигналы тела и составите батарею недели;
нарисуете карту нагрузки и найдёте, где силы уходят быстрее всего;
разберёте внутренние «надо» и проверите, чьи они на самом деле;
вспомните семейные правила усталости и отдыха;
составите карту восстановления и попробуете говорить «не сейчас».
Что внутри: 20 страниц, 7 дней, 7 практик, 10 минут в день.
Как с ним работать:
10 минут в день, лучше в одно и то же время.
Пишите от руки: рука честнее клавиатуры.
Не пропускайте дни и не забегайте вперёд.
Любой вопрос можно пропустить. Глубину выбираете вы.
Это личный дневник. Вы сами решаете, чем и с кем делиться. Моя усталость — сигнал, а не слабость.
Два формата: Электронная PDF версия. Скачайте файл, распечатайте на А4 и заполняйте от руки. Подходит, если хочется начать прямо сегодня. Печатная версия. Готовая печатная версия хорошего качества: не нужно печатать и скреплять листы самим. Его удобно взять для себя, подарить близким или дать клиенту после сессии, чтобы работа продолжалась дома.
